wyciskanie sztangi

21.06.16. Wtorek Interwały 10minut trucht, 7serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : łączny czas 22minuty 22.06.16 Środa Trening B 1.Przysiad przedni 35x15, 45x12, 55x10, 65x10, 75x8 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x4 4. Wycisk dodatnia 30x15, [...]

05.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 9 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 24minuty 06.07.16 Środa Trening B 1.Przysiad przedni 40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x5 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x4 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, [...]

18.07.16 Poniedziałek Trening B - 7 tydzień 1.Przysiad przedni 40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x4 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x10 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x4 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi [...]

22.07.16 Piątek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 trucht/sprint, 4minuty trucht : Łączny czas 25minut 25.07.16 Poniedziałek Trening A - 8tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x7, 110x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, [...]

Kozisław Jakoś cisnę mimo że ostro walczę żeby zbytnio nie zejść z ciężaru w dół w głównych bojach i kuleje czasem technika. Wczoraj znajomy powiedział mi że coś nie rosnę mimo ćwiczenia, jednak nie rozumie pojęcia redukcji i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co [...]

W tamtym tygodniu zgodnie z planem w środę i piątek siłowy trening a w czwartek 25minut interwałów. 08.08.16 Poniedziałek - tydzień 10 - Nowy plan Push/Pull Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x5, 100x7, 100x7 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x15, 55x12, 70x8, 70x7, 80x5, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x15, 14,5x12, 17x12 [...]

/SFD/Images/2015/12/8/c70aa57f85d841e3ac8be72e4ecb9eaf.png Nie wiem dlaczego, ale po lżejszych treningach bardziej mnie odcina, niż po tych cięższych . Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok :-) /SFD/Images/2015/12/8/a05ae779b09f4f8a9a9c33e092ed4a92.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 [...]

ETAP 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p [...]

Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 4s 12-10 - [...]

25.08.2007 - 1. trening barków, nóg. 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 /Wyjątkowo musiałem zrobić zamiennie wyciskanie żołnierskie stojąc/ 15x30kg - 12x40kg - 10x45kg- 6x50kg - 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg [...]

A jak widzisz taki plan ??? Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 Military press 5x6 Dipy 4x12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie [...]

A jak widzisz taki plan ??? Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 Military press 5x6 Dipy 4x12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na skosie x5 { 5seri } 2. Wyciskanie na maszynie x10 { 3 serie } 3. Rozpietki / Butterfly x12 { 3 serie } 4. OHP x5 { 5 seri } 5. Wznosy x12 { 3 seire } 7. Francuz x10 { 3 serie } 8. Wyprosty linek na wyciagu x12 { 3 serie } 6. Przysiady x5 { 5 seri } 7. Suwnica x10 { 3 serie } 8. Wyprosty na maszynie x12 { 3 [...]

DZISIEJSZY TRENING PON. KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2 serie rozgrzewki samą sztangą (20 kg), 8x40kg, 7x40kg(w drugiej zabrakło sił), 8x40kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 3 serie po 8 powt. 12 kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (mniejszy kąt): 3 serie po 8 powt. 12 kg 4. Butterfly 3x8, obciążenie [...]

Czwartek 30.12.2021r. Barki, Brzuch, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8/9 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x37,5kg x 41 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4s Barki: Wyciskanie z klatki stojąc(military press) 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 4s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: Podciaganie na drążku 4s Barki: podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 4s Tricepy: Pompki w podporze tyłem 3s(ja bym dal wyciskanie francuskie lezac)

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

ok oto moj trening Poniedzialek- klata -wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 15,12, 10,8 -rozpietki lawka plaska 4 serie 15,12,10,8 -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 -rozpietki lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 [...]

[...] dla Ciebie ( treningi 2 razy w tygodniu ): Tylko jeden plan: Nogi -przysiad 3 serie ( można zamiennie z martwym ciągiem czyli 1 trening przysiad, następny martwy ) Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 2 serie Triceps - [...]

[...] o zmiane nazwy tego tematu na "Dziennik redukcyjny - veti91" :-) Zgodnie z Waszymi radami od piątku zacznę ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]